Halbmarathon Mainz 2012

1. Woche

• Laufleistung

• In der ersten Woche musste ich gleich von meinem Trainingsplan abweichen. Da ich am Montag erst aus dem Urlaub kam, muss ich das Programm vom Montag heute, am Dienstag, nachholen.
• So, der erste Trainingslauf ist absolviert. War eigentlich gar nicht so schlimm, wie befürchtet. Es waren aber auch nur 6km.
• Auch der 2. Trainingslauf ging überraschend gut. Okay, 8km in einer Stunde ist auch nicht die wahnsinnige Herausforderung, aber ich habe sie besser durchgestanden als befürchtet. Den Lauf habe ich übrigens schon am Freitag gemacht, da ich am Samstag Snowboarden war. Somit war das Snowboarden sozosagen das Alternativtraining.

2. Woche

• Laufleistung

• Das Laufen am Dienstag war eigentlich wieder ganz gut. Ich hatte ein paar Probleme mit dem Laufband, was nach 25 Minuten meinte es bräuchte Öl und wollte nicht mehr weiter laufen. Aber ich konnte es zur Zweiten Hälfte dann doch noch überreden.
• Den Lauf am Sonntag habe ich dann mal nicht auf dem Laufband absolviert. Stattdessen bin ich mehrere Runden um den Heimstettener See gelaufen. Ist schon schöner als am Laufband, aber so lange es abends so früh dunkel und glatt wird und ich morgens keine Zeit habe, gehe ich doch lieber auf das Laufband. Insgesamt bin ich aber etwas zu schnell und damit zu weit gelaufen, aber das ist wohl i.O.

3. Woche

• Laufleistung

• Beim Lauf am Dienstag war ich etwas übermütig. Statt den rechnerisch 8,27 km/h über 58 Minuten, bin ich die fast ganze Zeit über mit 9 km/h gelaufen. Ergebnis war, dass ich den Lauf am Abend danach ganz schön in den Beinen gespürt habe. Glücklicherweise ist der befürchtete Muskelkater ausgeblieben.
• Beim Lauf am Donnerstag bin ich dann das erste Mal seit Trainingsbeginn in einem Geschwindigkeitsbereich gelaufen, den ich dann beim Halbmarathon über die gesamte Distanz durchhalten will. Ich muss gestehen, so fit bin ich noch nicht, aber dafür geht das Training ja auch noch einige Wochen. Es war jedoch schonmal interessant zu sehen. Außerdem scheint sich mein Körper langsam an das regelmäßigere Laufen zu gewöhnen, denn Muskelkater habe ich im Grunde gar nicht mehr.
• Das Alternativtraining am Samstag bestand mal wieder aus Snowboarden. Wir standen schon am Lift, noch bevor der um 8:30h überhaupt aufgemacht hat und sind dann inkl. Mittagspause bis ca. 16h gefahren. Entsprechend fertig war ich dann am Abend. Da nicht so sehr viel los war, bin ich sicherlich auf die 45min Trainingszeit gekommen.
• Dementsprechend unmotiviert war ich dann heute Morgen für den Sonntagslauf. Aber als ich dann gesehen habe, dass es nur 6km bzw. 45min sind, konnte ich mich dann doch aufraffen und bin 3 1/2 Runden um den Heimstettener See gelaufen. Ging trotz des leichten Muskelkaters vom Vortag eigentlich recht gut.

4. Woche

• Laufleistung

• Den Lauf am Dienstag konnte ich nicht machen, da ich da mit Christian in der Stadt beim Einkaufen war. Aber ich habe den Lauf brav am Mittwoch nachgeholt.
• Das Training am Donnerstag musste dann leider ausfallen, weil ich auf meinen Geburtstag nochmal anstoßen musste.
• Den Dauerlauf am Samstag habe ich wieder gut überstanden. Langsam zahlt sich das Training aus und ich bin nach einer Stunde Laufen zwar geschwitzt und müde, habe aber das Gefühl, dass noch mehr gegangen wäre.
• Als Alternativtraining am Sonntag war ich wieder Snowboarden. Bietet sich bei der Jahreszeit ja an.

5. Woche

• Laufleistung

• Das Bahntraining am Dienstag habe ich etwas abgewandelt. Auf dem Laufband lässt sich schlecht dauernd die Geschwindigkeit wechseln, darum bin ich die 4km einfach in der genannten Zeit am Stück gelaufen. So lange es draußen halt noch -10 bis -20 Grad sind, macht Bahntraining draußen halt nicht so viel Spaß.
• Der Dauerlauf am Donnerstag war ganz schön lang! 72min auf dem Laufband, ohne Musik und ohne einen Film... Da kann einem schon langweilig werden. Aber ich hab's durchgestanden und bin die letzten 10min auch noch 1km/h schneller gelaufen.
• Als Alternativtraining war ich am Samstag auf chrschns Junggesellenabschied. Ich habe allerdings nicht nur den Biermuskel trainiert, sondern war Rodeln (2 x 6,5km Abfahrt) und nachts noch Pogen im Rockstudio. Das sollte Training genug gewesen sein.
• Obwohl der Kater am Sonntag ausgeblieben ist (ich war ja schließlich anständig) fehlte mir am Sonntag einfach die Zeit zum Laufen. Bis die ganzen Übernachtungsgäste vom JGA weg waren, mussten wir schon zu einem Geburtstags-Kaffeetrinken und von da sind wir direkt zum Abendessen mit ein paar Freunden.

6. Woche

• Laufleistung

• Den Dauerlauf vom Sonntag habe ich am Montag dieser Woche leider auch nicht nachholen können, da ich den ganzen Tag arbeiten war.
• Am Dienstag stand dann ja das Bahntraining an. Da ich den Lauf vom Sonntag ja nicht nachholen konnte, habe ich das Programm etwas abgewandelt. Ich bin also 8km gelaufen und habe nach den ersten 14min, dann insgesamt 8 mal alle 5min für je 2,5min zwischen 12km/h und 8km/h Laufgeschwindigkeit gewechselt.
• Vor dem Lauf am Donnerstag hätte ich mich am liebsten gedrückt. 80min bin ich bislang im Training noch nicht gelaufen und auch wenn am Tag des Halbmarathons nochmal gut 50% drauf kommen, konnte ich mir kaum vorstellen, wie ich 80min auf dem Laufband vor Langeweile durchhalten soll. Aber dank musikalischer Unterstützung und Josef, der mich die letzten 30min vom benachbarten Stepper her unterhalten hat, ging es dann doch ganz gut. Am Ende war ich nicht mal sonderlich geschwitzt, wobei ich es in den Beinen aber schon ganz gut gemerkt habe.
• Das Alternativtraining am Samstag musste leider ausfallen. Karpfenessen kann man wohl nicht wirklich als Alternativtraining bezeichnen.
• Der Lauf vom Sonntag lief wieder richtig gut. Für die letzten 15min habe ich das Tempo sogar erhöht, damit ich nachher auch wirklich merke, dass ich Sport gemacht habe.

7. Woche

• Laufleistung

• Das Bahntraining am Dienstag habe ich dann auf Grund der Temperaturen doch auf dem Laufband gemacht. Es ging eigentlich besser als gedacht. Immer knapp 3 Minuten mit 8,5km/h, dann knapp 2 Minuten auf 11,5km/h.
• Die 87 Minuten vom Donnerstag waren schon wirklich lange. Dummerweise hat mein Handy auch noch versagt, so dass ich beim Laufen keine Musik hören konnte. Am Ende war ich dann aber froh, dass ich es doch durchgehalten habe.

8. Woche

• Laufleistung

• Die 8. Woche war etwas chaotisch. Erstmal ist mein Auto nicht mehr über den TÜV gekommen. Daher habe ich Dienstag und Mittwoch mit Josef in der Hobby-Werkstatt gestanden statt auf dem Laufband. Dann stand Freitag/Samstag noch die Hochzeit von Jacqueline und Christian an, für die ich als Trauzeuge auch noch einiges zu tun hatte. Im Endeffekt bin ich also am Donnerstag das erste Mal zum Sport gekommen und habe da den Lauf vom Dienstag absolviert. Das Tanzen auf der Hochzeit werte ich jetzt mal als Alternativtraining (ja, es wurde richtig viel und lange getanzt). Am Sonntag habe ich dann den Lauf vom Samstag nachgeholt.

(Die Liste wird fortgesetzt...)